Para mantenerse saludable y en forma, entre otras cosas, hay que hacer actividad física por lo menos 1 hora por día. 

¡La actividad física es buena para la salud de todos! No importa la edad, forma o tamaño.

1 Hora de Juego

La actividad física regular tiene varias ventajas:

  • Ayuda a controlar el peso.        
  • Puede ayudarlo a bajar de peso.
  • Reduce la propensión a las enfermedades cardiovasculares (enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular)
  • La actividad física regular puede reducir la presión sanguínea y mejorar el nivel de colesterol.
  • Reduce la propensión a la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.
  • Reduce las posibilidades de padecer algunos tipos de cáncer.
  • Fortalece los huesos y los músculos.
  • Mejora la salud mental y el estado anímico.
  • Mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas y evita caídas.
  • Aumenta sus probabilidades de vivir más.

Consejos para aumentar la actividad física:

  • Comience despacio, gradualmente aumente el nivel y la duración de la actividad.
  • Realice varias actividades aeróbicas y para fortalecer los músculos.
  • Actividad aeróbica: la mayor parte de la actividad debe ser aeróbica. La actividad aeróbica, a veces llamada “cardio", es buena para mantener el corazón y los pulmones en forma. Algunos ejemplos son caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.
  • Actividad para fortalecer los músculos: actividad que aumenta la fuerza, potencia, resistencia y masa músculo esquelética. Asegúrese de ejercitar los diferentes músculos del cuerpo. Algunos ejemplos son levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas, yoga, jardinería pesada.
  • Beber agua: beba mucha agua antes y después de la actividad física.
  • Pruebe con varias actividades físicas, no haga siempre lo mismo. Las distintas actividades ejercitan diferentes músculos y estimulan al cuerpo de maneras diferentes.
  • Consulte al médico si tienen algún problema de salud que le preocupa.
  • Establezca una meta específica, medible, alcanzable, realista y con un plazo de tiempo definido. (Ver sección Establecer metas).