Bebidas Saludables

Las bebidas endulzadas con azúcar son una de las principales causas de obesidad en los Estados Unidos. Si una persona bebe una lata de soda (gaseosa) por día, puede aumentar 15 libras por año. ¡Imagínese cuánto aumentará en 2 o 3 años!

Las bebidas endulzadas con azúcar son una de las principales causas de obesidad en los Estados Unidos. Si una persona bebe una lata de soda (gaseosa) por día, puede aumentar 15 libras por año. ¡Imagínese cuánto aumentará en 2 o 3 años!

El azúcar y las calorías adicionales de las bebidas endulzadas con azúcar producen un aumento de peso innecesario. El cuerpo no sabe qué hacer con el exceso de azúcar que obtiene de las bebidas y lo convierte en grasa de inmediato.

Las bebidas endulzadas con azúcar pueden ser sodas (gaseosas), jugos, bebidas deportivas, bebidas energéticas, té helado, bebidas con café y muchas otras.

Nuestro cerebro procesa el azúcar de manera tal que fácilmente puede convertirse en una adicción.

La asociación estadounidense de cardiología (American Heart Association) recomienda las siguientes cantidades máximas de azúcar agregado por día:

  • Hombres: 37,5 gramos o 9 cucharadas de té
  • Mujeres: 25 gramos o 6 cucharadas de té
  • Probablemente superamos estas cantidades en la dieta estadounidense promedio, sin siquiera agregar las bebidas endulzadas con azúcar.

 

¿Y las sodas (gaseosas) dietéticas?

  • Las sodas (gaseosas) dietéticas contienen endulzantes artificiales en lugar de azúcar.
  • Todavía no estamos seguros de los efectos a largo plazo de los endulzantes artificiales.
  • La soda (gaseosa) dietética no sirve para perder peso y no previene la obesidad.
  • El cerebro reacciona ante los endulzantes artificiales de la misma manera que reacciona ante el azúcar común, ¡aun así sentirá la necesidad imperiosa de comer más dulces!

 

¿Y los jugos de frutas?

  • En general se agrega mucho azúcar a los jugos de frutas.
  • Beber jugo de frutas no es lo mismo que comer frutas.
  • Lo mejor es prepararse el jugo de frutas y no agregarle azúcar.
  • Si el niño sólo toma jugo de frutas, pruebe mezclarlo con agua para que no tome tanto azúcar y no se acostumbre a las bebidas muy dulces.

 

¿Cuál es la mejor bebida?

¡El agua! Tiene zero azúcar y calorías.

  • Nuestro cuerpo, que está compuesto por un 70% de agua, debe mantenerse hidratado para funcionar normalmente.
  • Necesitamos alrededor de 8 tazas de agua por día. Si hacemos actividad física o estamos afuera en el verano, necesitamos más aún.
  • Pruebe agregar frutas y verduras al agua para que tenga más sabor y sea más divertido tomar agua.
  • Frutos del bosque, limón, lima, pepino, menta, etc.
  • Otras alternativas al agua son: leche descremada, té helado sin azúcar y jugo de fruta 100%.